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Power Racks, las jaulas del Crossfit

Este equipamiento siempre ha estado presente en todos los gimnasios, pero con la llegada del Crossfit han cogido mayor relevancia. Su versatilidad y capacidad de permitirte realizar mayores cargas, las hacen ideales para tus rutinas diarias.

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Ventajas de una estructura de musculación

La utilización de este elementos en tu rutina diaria, te van a favorecer, ya que:

  • Aportan libertad de movimiento: al no estar la barra fija al equipamiento, gozamos de mayor rango de movimientos a la hora de trabajar con barras de peso.
  • Mayor seguridad: en caso de que te veas forzado a detener tu ejercicio, puedes apoyar rápidamente tu barra sobre la estructura.
  • Mayor peso de carga: al tener mayor seguridad, vas a poder realizar mayor carga dado que en cualquier momento vas a poder apoyar tu barra sobre el rack.
  • Incremento de masa muscular: el tipo de trabajo realizado en estas estructuras, disparan las hormonas de testosterona y hormona de crecimiento.
  • Enorme versatilidad: puedes practicar otros ejercicios con ellas como los de calistenia.
  • Permiten trabajar ejercicios compuestos: son aquellos en los que trabajan varios grupos musculares.
  • Trabajas equilibrio y coordinación: lo que te llevará a tener un cuerpo más funcional, y con menor riesgo de lesiones.

Trabajar con las jaulas de potencia, cuenta con un sinfín de ventajas como te mostramos a continuación, de modo que antes de descartar este equipo tan beneficioso mejor conoce todos estos beneficios.

El más grande de estos beneficios, es que te permite trabajar en solitario ya que al estar eliminando cierto peligro derivado de los trabajos de fuerza, podrás trabajar sin una segunda persona que te supervise o ayude.

Si adquieres tu propia rack tendrás también otra gran ventaja, que será que la tendrás siempre disponible para que la puedas usar a tu placer, tendrás disponibilidad al equipo siempre que quieras y sin ningún problema porqué lo esté usando otra gente.

Llega un punto en el que entrenar con altos pesos puede llegar a entrañar un ciertos peligros, y no solamente cuando trabajas en pesos altos sino cuando tratas de superar tu marca, en press banca por ejemplo, ya que no te hace falta que nadie te ayude al haber varios soportes.

Se trata de una máquina disponible para varios accesorios, por lo que podrás trabajar diferentes partes del cuerpo ya que puedes acoplar cosas como anillas de gimnasia, o bandas de resistencias de discos.

Es decir, se trata de una máquina de gran versatilidad que te permitirá trabajar diferentes partes del cuerpo de una forma muy completa y con un costo relativamente bajo al tratarse de complementos para el equipo.

No se trata de un equipo que ocupe una gran cantidad de espacio, como mínimo 2’5×2’5m de espacio, aunque contar con más espacio te permitirá más comodidad y trabajar con más accesorios.

Las jaulas están pensadas para que sean usadas por todo tipo de gente, por lo que podrás ajustar como te plazca los soportes de manera que sea lo más cómodo para ti mientras estés trabajando.

Finalmente, se trata de una pieza de equipo que te resultará muy económica a largo plazo, por lo que si estás apuntado en un gimnasio y cuentas en con el espacio suficiente, es probable que te compense comprarte una de estas jaulas para entrenar en tu casa. 

¿Que és una Jaula de Sentadillas?

power rack jaula crossfit
Los accesorios en las jaulas de sentadilla son muy comunes. El más montado la barra de dominadas.

Es una estructura metálica robusta, que permite apoyar el peso de la barra con la que estemos trabajando en ella. La función principal de este equipamiento de gimnasio, es que puedas utilizar tu barra olímpica, u otra barra de forma libre. Es decir la barra no esta sujeta a la estructura.

Para ello normalmente estas estructuras cuenta con orificios en su barras de sujeción, donde podrás graduar la altura en la que desees depositar tu barra. Además de ello en su parte superior, sus travesaños suelen estar adaptados para que podamos hacer dominadas en ellos.

Otros tipos de estructura, están diseñados con mayores adaptaciones, para que podamos realizar abdominales u otros tipos de ejercicios. De ahí su amplia versatilidad.

Las jaulas de potencia o jaulas de fuerza se trata de una pieza de equipo de entrenamiento con pesas, de forma que se pueda realizar tal entrenamiento de forma segura.

La jaula consiste en una estructura formada de cuatro postes metálicos verticales, que se unen entre ellos formando una caja o jaula.

Luego existen dos soporte colados en horizontal, los cuales son regulables, pàra crear un tope de seguridad que limite el movimiento de la barra.

Estas jaulas, también cuentan con ranuras en las cuales se podrá apoyar la barra en para poder apoyarla y tenerla a una altura de referencia.

El uso principal de este equipo es ser una especie de seguro o de garantía, ya que al haber podrás dejar la barra ahí. Además, que tener una jaula a tu disposición te permite trabajar con más peso con más seguridad.

En los gimnasios, se tratan de equipamiento que te permite trabajar sin nadie que te esté vigilando, porque el riesgo de que haya grandes problemas disminuye en gran manera.

Características cuando elijas una Jaula de Potencia

Este fantástico equipamiento hará tus delicias, pero antes debes saber un par de cosas sobre él, para una correcta elección:

  • Garantía: Este elemento va a ser uno de los más elevado en precio, que puedes adquirir para entrenar. Es por ello de buscar uno que cuente con una buena garantía. Hay empresas que los ofrecen con 10 años de garantía.
  • Espacio: Mide bien el lugar donde lo vas a montar y ten en cuenta las medidas de la jaula para ti. Si no puedes realizar con comodidad tus dominadas por la altura de la jaula o no tienes espacio para moverte en ella cuando hagas tus ejercicios, no vas a poder sacarle el máximo provecho.
  • Accesorios: Elige una jaula que te permita añadir nuevos accesorios en caso de que los necesites. No te cierres puertas, trata de que tu jaula sea lo más completa posible.
  • Anclaje: Es necesario que tu jaula te de toda la seguridad que te tiene que proporcionar. Por ello, fíjate bien que quede bien cogida tanto al suelo como a la pared si hace falta.
  • Peso máximo: Comprueba que tu jaula va a poder soportar el todo el peso de tus rutinas y algo más. Ten en cuenta que conforme progreses en fuerza levantarás más peso, y no es cuestión de limitarte.

Accesorios disponibles

Existen una multitud de accesorios disponibles para trabajar los músculos, como te comentábamos antes se trata de una gran ventaja.

Probablemente, el accesorio más popular se un banco para poder realizar ejercicios como press de banca o otros ejercicios compatibles con el banco y la jaula.

Usando las aperturas de la jaula podrás incluir una estación de dips es decir unas barras paralelas para realizar estos ejercicios de tríceps.

Como recomendación es mejor que presenten una cierta apertura hacia el exterior y que la resistencia de la estación no sea menor a 100 kg, de este modo podrás trabajar haciendo dips variando el agarre, que también cambia los músculos trabajados.

Otro accesorio de gran utilidad, se trata de bastidores de discos, es decir un apoyo para los discos. Que te facilitará el alcanzarlos y así no tener que agacharte a cogerlos.

El bastidor para discos también añade estabilidad a la jaula que dependiendo de los ejercicios que hagas te puede ser bastante necesario para que sea suficientemente estable.

El último de los grandes accesorios que te comentaremos aquí, se trata de anclajes para gomas ya que te permitirán hacer ejercicios con las gomas, ya sea como entrenamiento propiamente dicho o como calentamiento.

El trabajar con gomas, mantendrás una presión constante durante el levantamiento y se notará cuando entrenes al ganar un poco de potencia durante el mismo levantamiento.

Comprar una jaula

Como con todos los productos del mercado, hay que tener una serie de factores en cuenta a la hora de comprar racks de forma de obtener el producto de mejor calidad posible.

Una de los mejores lugares para empezar a mirar es el gran portal de ventas Amazon, donde encontrarás las mejores ofertas del mercado.

También podrás buscar en páginas de venta de productos de segunda mano si estás pensando en intentar conseguir un descuento más grande. 

Las racks o jaulas son una parte del equipo que puede llegar a ser esencial si estás pensando en montar tu pequeño gimnasio en casa.

Así que combínalo bien con barras olímpicas y discos, y ejercítate hasta ponerte tan fuerte como desees. Es solo cuestión de pensamiento. ¿El límite? ¡Tú mismo lo pones!